bary sfd

[...] w planie ;P Mówiłeś, bym dał więcej podstawowych - chyba mam wszystkie możliwe - 2 wiosłowania na plecy - sztange na klate (tylko ze na skosie) - sztanga sprzed glowy na bary - przysiad - mc mcnpn - uginanie ramion ze sztanga - francuskie wyciskanie. Także proszę, wyjaśnij swoje poglądy jakoś bardziej - rozwiń. Może podaj jakiś przykład? [...]

[...] http://www.sfd.pl/“Nasze_życie_zawsze_pokazuje_rezultat_naszych_dominujących_myśli.”Dziennik_Antos098-t825418.html Aktualny plan: 6 dni 1. Góra klaty + grzbiet, bary Wstępny superset: Pompki klasyczne na podeście + Odwrotne wiosłowanie Zasadnicze supersety: Drążek szeroko nachwyt + Gilotyna skos Wiosło na podeście + Gilotyna [...]

Góra - czyli klata, bary, ramiona, plecy dół - nogi całość + prostowniki + brzuch Tak podzieliłbym to ćwicząc bez sprzętu, w domu. Masz poczytaj: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Jak już ułożysz plan, to wrzuć się oceni. :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-09-11 23:47:43

Ogólnie ćwiczenia na barki mam podobne i po nich moje bary edwo żyją ;-D Tzw. pompa na pewno się przydaje, motywacja również swojądrogą choć dla mnie ona jest najważniejsza. Sama dieta powinna starczyć na "pompę". Ostatnio na forum w testach widziałem bardzo dobry temat o przed treningówkach na "pompe". Już Ci go daje: [...]

[...] górnego przedglowe do klaty -modlitewnik -ugianie ramion ze sztanga -hantle w opadzie -ugianie nadgarstów siedzac podchwytem -ugianie nadgarstków siedzac nachwytem 3.Nogi bary -przysiad -ugianie nóg na maszynie siedzac -ugianie nóg na masznie lezac na brzuchu -wspiecia na palce -wyciskanie sztangi stojac za głowa -unoszenie rak w opadzie z [...]

zaczynam silownie i po przeczytaniu troche wiaodmosci na sfd stwierdzilem ze tak bede cwyczyl PONIEDZIAŁEK: klata + triceps WTOREK : plecy biceps ŚRODA: wolne CZWARTEK: nogi + bary PIĄTEK: wolne SOBOTA: wolne NIEDZIELA: wolne dobre polaczenie? z gory dziekuje za pomoc

[...] ktora ma wiieeelkie miesnie... Jak chcesz zobacz sobie filmiki, ktore Arphiel wstawial ze swoich cwiczen w domu. Zobacz jak wielka jest kobieta po rzezbie, jakie wielkie ma bary ;-) Ze juz nei wspomne faktu, ze sie we framudze wlasnych drzwi ledwie miesci %-) Link do jej dziennika tu: http://www.sfd.pl/Kij_i_Marchewka_%2F_Arphiel-t889552.html, [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangielek siedzac 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Szrugsy ze sztangą 5.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia + 25 minut aerobów Trening mega czuć bary nie robiłem jakimis wielkimi ciezarami,bo byłem na siłownii z moja kobietom i nie miał mnie kto asekurować a co do barków są one narazone na kontuzje wiec wolałem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5fc8bc363b144f08bb2050685c8d59f9.png 1.100g owsianych+5 bialek jaj 2.150g kury+400g ziemniakow 3.150g kury+400g ziemniakow 5.omlet z 5 jaj 5.130g tunczyka 6.50g owsianych+3 białka jaj Wczoraj bez treningu dziś lece bary albo klatkę dziś poszedł rano placek owsiany tj. 100g płatków owsianych+5 białek

[...] 4 s + 4 serie na brzuch unoszenia kolan 15-20powt przed treningiem 2 kaps Granata :) po treningu 20 minut aero na biezni interwał:-) Bardzo fajny trening czuje klatkę i bary.Nie ejstem zwolennikiem laczenia tych dwóch grub bo bary przy klacie dostaja w dupe , ale mialem ogromna zajawke zrobic dzis tj.sobota plecy i dwójki i tak własnie [...]

[...] -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x10-12p WT plecy -MC klasyk 10 serii -uginanie nóg 3 serie po 10-12p -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p SR bary -Push press z kaptura 10 serii -face pull 3 serie po 10-12p -unoszenie talerzy bokiem stojąc 3 serie po 10-12p PT nogi -przysiad 10 serii -wspięcia na palce ze [...]

[...] Dzisiaj Iron pump przed treningiem- przydał się bo wczoraj wróciłem po 23 do domu a dziś 5.30 pobudka. Optymalna pompa i pobudzenie - można powiedzieć rozrywało bary:-D dorzucam filmik z przed wczorajszego treningu klaty! http://www.youtube.com/watch?v=iXt4EblyLQ0 Jeszcze fotka z Marcinem po wtorkowym treningu trzeba przyznać że [...]

Przedewszystkim dzięki ci za ustosunkowanie się do całości a nie do jednej tylko rzeczy :-) 1. rozumiem, ze nogi i barki sa w piatek ? bo zapomniales chyba dopisac. Tak, zapomniałem dopisać. KLATA-TRIC 2. po co skos dol w sztangielkach ? poziom lepiej daj. Ponieważ chciałbym się skupić na dolno-środkowej części klatki bo mam tam jakiś bliżej nie [...]

dzis poszla klatka bary zayebista pompa byla :-D wczoraj przed ksw troche poczitowalem, poszly czipsy wieśmak frytki i z litr coli nie zero trening: 1a. Wyciskanie lezac (lokcie na zewnatrz) 70,80,90,100 x10 1b. Chest dips cc 4s x8 1c. Rozpietki 12kg 4s x15-20 cwiczenia po sobie bez przerw, zayebiscie palilo 2a. Wyciskanie sprzed glowy 60,70 x10 [...]

Dieta: Wyliczone zapotrzebowanie BMR : 3700- kcal Białko - 209 g = 836 kcal Węglowodany - 466,09 g = 1864,34 kcal Tłuszcze - 112,99 g = 1016,91 kcal http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc1532452c474a7892ee85177ab87d79.png Dotychczasowy trening: czyli split 3 x w tygodniu łączony partiami klatka-biceps , plecy-triceps, barki-kaptury [...]

[...] i musimy znowu jechać, ale to tylko na „chwilke” do sklepu… }:-( Jutro planuję pełną regenerację ciała i umysły, oby się udało…:-D Co do treningów (wczoraj nogi, dzisiaj bary) to odbywały się pod wpływem Hyper Pump’a w ilości 1,5 miarki }:-( Co do moich odczuć to jak dla mnie ta ilość jak na razie w zupełności wystarcza :-)) Znowu dostałem [...]

Tak patrzyłem sobie na wasze efekty z siłki i porównywałem swoje. Coś sobie ubzdurałem, że mam małe łapy(bic, tric bary)w stosunku do reszty ciała. Te rozmkminy nie dają mi spokoju dlatego wklejam swoją fotkę, aby się upewnić co i jak :). Oceńcie sami. Są w miarę proporcjonalne? Wiem, że zdjęcie lipa, ale jak coś to dorobię. Robię FBW, teraz [...]

[...] na 2 strzaly po udach - na drugi dzien dyskomfort wiec polecialo 1 ml rozbite na 2 uda, lekki bol, typowa "opuchlizna" ale brak ropnia/goraczki etc wiec przenioslem sie na bary i tak lecialem do konca jeszcze 2 fotki z wczoraj (jest jeszcze bodaj jakis dlugi test i prop), tocze gruba beke z flakona deci %)))))))))))))))) osobiscie nie [...]

[...] 6 serii, wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 serii i rozpiętki 2 serie zmniejsz w poziomie do 4 serii drugie ćwiczenie zmień na sztange w skosie 4s i rozpiętki 3 serie bary: wyciskanie sztangi zza głowy 6 serii, unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie i to samo w opadzie 3 serie wyciskanie rób z przed głowy (mniej kontuzjogenne) 4s środa: [...]

[...] Pytania: 1.Czym jest spowodowane to że nie rosnę a chodzę na siłownię 1,5 roku.Przez pierwszy rok pakowałem splitem pon klata-tric-brzuch, środa" plecy biceps brzuch. piątek=bary przedramie,brzuch. sobota nogi łydki. Tym planem jadę teraz robię na małą partię mięśniową w ciągu tygodnia od 9 do 12 seri na dłużą podobnie. Nie stosowałem przez [...]